나는 왜 네 말이 힘들까
안녕하세요 젯뷰입니다. 오늘 소개할 책은 '나는 왜 네 말이 힘들까'입니다.
이 책을 읽게 된 이유는 친한 언니가 소개해줘서 읽게 되어 찾아보니 일단 제목이 끌렸고, 대화하는 방법에 대해서는 늘 관심사이기 때문에 읽어보게 되었습니다.
이 책의 구성은 아래와 같이 되어있습니다.
프롤로그- 다시배우는 대화
Chapter1. 관계를 고통스럽게 만드는 단절의 대화요소
자동적 생각 : 대화를 하면 할수록 싸우게 만드는 늪
인지오류 : 같은 상황에서도 다른 생각을 하게 만드는 사람들의 판단구조
핵심 신념 : 성격을 만들어내는 굳어버린 생각들
Chapter 2. 관계를 행복하게 만드는 연결의 대화 요소
알아차림 1. 관찰 : 보이는 대로 들리는 대로 묘사하는 능력
알아차림 2. 감정과 감각: 몸과 마음에서 느껴지는 중요한 신호
알아차림 3. 핵심욕구와 가치: 우리가 대화하고 행동하는 결정적 이유
알아차림 4. 요청과 강요 : 평화적 태도와 폭력적 태도의 구별
알아차림 5. 자기인식 프로세스: 속으로 하는 침묵대화
Chapter 3. 상대의 말에 반응하는 듣기 연습
공감하기 : 사람들의 이야기를 공감하는 마음으로 들어주기173
이해하기 : 불편한 말을 번역기를 사용하여 이해하며 들어보기199
해석하기 : 비난의 문자와 댓글 건강하게 해석하기215
Chapter 4. 자신의 마음을 표현하는 말하기 연습
화가 날 때 : 자기 마음을 이해하고 표현하기
부탁할 때 : 부탁하는 이유를 분명히 알고 나서 상대에게 요청하기
미안할 때 : 후회되는 마음을 담아 변화된 행동을 상대에게 고백하기
Chapter 5. 건강한 관계를 위한 나눔 연습
거절 다루기 : 거절을 주고받으면서도 상호적 관계 유지하기
중재하기 : 비난의 말을 욕구의 말로 번역해주기
감사 나누기 : 고마운 마음을 나누고 능력을 인정해주기
책의 저자 박재연은 리플러스 인간연구소의 소장으로, 살아가는 것과 죽어가는 것은 동일 선상에 있다는 것을 깨닫고 유한한 일상의 소중함을 자각할 때 건강한 대화가 가능하다고 믿습니다.
이 책을 통해서 자동적 생각이라는 것을 알게 되었습니다.
'단절의 대화 패턴은' 판단, 비난, 강요, 비교, 당연시, 합리화라는 여섯 가지 자동적 생각에서 기인한다고 합니다. 또한 자동적 생각은 감정과 행동에 영향을 미친다고 합니다.
예를들어, 상사가 보고서가 잘못됐다는 지적을 했을 때 : '나는 쓸모없는 인간이야'라는 생각을 하면 행동으로 몸이 경직되고 얼어붙어서 어떤 것도 하지 않는다.가 나타납니다.
스스로 자동적으로 생각했던 부정적인 생각을 감정과 행동으로 옮기기 전에
이런 자동적 생각을 인지하면 저런 상황이 와도 '아무것도 하지 않는다'에서 '아 내가 이런 자동화 생각을 했고, 순간 이런 감정을 그 감정을 통해 행동이 지금 이렇구나' 생각하면서 한발자국 감정에서 떨어져 이성적으로 생각할 수 있게 되고 감정과 행동도 컨트롤 할 수 있을것 같습니다.
저도 이제 이책을 통해 안 것이라 다음 출근할 때 저런 상황이 오면 한번 이 내용을 떠올려 보도록 해야겠습니다.
위의 내용은 책의 아주 일부분일 뿐이고
전체적으로 더 많은 좋은 내용들이 있으니 한번 읽어보면
자신의 대화방법을 더 상향 시킬 수 있고 그로인해 조금 틀어졌던 인간관계를 회복할 수 있지 않을까 싶습니다.
언제나 대화는 어렵습니다.
늘 수행하는 마음으로 대화를 배워 나가도록 하겠습니다.
오늘도 부족한 저의 글을 읽어주셔서 감사합니다.
코로나 조심하세요!
지은이_박재연
펴낸이_김태현
펴낸곳_한빛라이프